青少年排球运动员技术训练与提高方案

访谈法，总结青少年排球运动员培养提高的训练经验。得出结论:根据排球技术特征,选用“分解训练、辅助训 练、强化训练和组合训练”的方法手段,在各种不同时期进行“以难带易”的训练，对排球的容易技术，采用“以 易促精”的训练要求;运用超量恢复的训练原理，科学掌控青少年排球运动员的训练负荷，以及强化仿技术动 作的身体体能训练，最大限度地提高青少年排球运动员的技术水平。关键词：青少年;训练方法;运动负荷;身体训练中图分类号：G805文献标识码：A文章编号：1003-983X(2019)12-1099-03Technical Training and Improvement Plan for Young Volleyball AthletesYAN Sheng(School of Computer Technology and Software Engineering of Wu Han Polytechnic, Wuhan Hubei,430074)Abstract： To improve the level of young volleyball players is an important factor to ensure that the level of volleyball in China will last

forever. By using the methods of literature and expert interview, this paper summarizes the training experience of the training and im­provement of young volleyball players. The conclusion is that according to the characteristics of volleyball technology, the methods of '* decomposition training, auxiliary training, strengthening training and combination traming\" are used to carry out the training of \"taking

the difficulty with the ease\" in different periods, and the training requirements of \"promoting the essence with the ease\" are adopted for the easy skills of volleyball. By using the training principle of over recovery, it can control the training load of young volleyball players

scientifically, and strengthen the physical fitness training of imitating technical actions, so as to improve the technical level of young

volleyball players to the maximum extent.Keywords: young athletes ； training methods ； exercise load ； physical training排球运动是各项技术的串联运动，由技术串联组成进攻 和防守的战术配合，再形成集体配合的比赛。由于排球技术的 多样性和复杂性，对青少年、特别是初学者而言,排球技术比

系统进行分类，排球训练方法大致可以分为“分解训练、辅助

训I练、强化训练、组合训练”等4个方法范畴。1.1分解训练较难以掌握。因此需要针对青少年的特点，选择针对性训练方 法，才能提高水平。分解训练是青少年排球技术训练最基本的核心方法。所

谓“分解训练”即按照排球6项不同技术分别进行训练，每项 技术训练熟练后,再将单项技术进行串联训练,形成进攻战术 和防守战术配合，为集体对抗训练奠定基础。特别是排球运动

1青少年排球运动员的训练方法选择首先我们将排球训练方法按不同范畴进行分类，便于再 根据青少年具有的技术水平，科学合理地运用针对性训练方

中高难复杂技术、运用分解训练提高效果最好。1.2辅助训练法。排球有“发球、垫球、传球、扣球、拦网、防守”6大基本技

由于排球技术的复杂性,掌握全面的技术难度大,特别是 年轻运动员提高更难,对复杂的技术训练，往往直接进行训练 提高的效果并不明显,而选用某些运动器材进行辅助性训练, 常常会收到更好的效果。因此，辅助训练也是高水平排球教练

术,先进行基本技术训练，然后形成攻、防的多种战术配合，最 终进行组合训练，才能呈现高水平的比赛。首先按训练程序的在青少年运动员基本技术训练中，采用最多的训练方法。1.3强化训练青少年排球运动员学习掌握技术，是获得运动技能难、且

收稿日期：2019-08-30作者简介:闫 升(1975-)，女,山东日照人，硕士，副教授,研究方向:体 育管理与运动训练。运动记忆消失快，巩固、提高更难的特点。因此，可以青少年运

动员的优势技术和薄弱环节采取强化训练的措施，要求是运

• 1099 •第38卷湖北体育科技第12期用集中负荷效应的方法，即集中对某项技术采取强化训练、包 括提高重点身体体能素质，这些都是强化训练独有的优势。1.4组合训练青少年进行个人技术、战术配合训练的目的，无疑一切都

是为了比赛。那么，组合训练就成为技术训练的最高形式。所

谓组合训练,就是将排球技术，攻、防战术配合，再按照进攻系 统分别进行整体的综合训练方法，即采用象比赛一样的训练

方法。黄汉升在《排球》的系统训练法中指出，排球运动有一攻、

、推攻、保攻4个战术系统。系统训练的目的明确,条理清 晰,但训练必须包括整个系统中的各个环节和工作技术，并将 起其有机的结合起来m。排球4大体系的训练,这些都属于组

合训练范畴。2训练方法的选运用中国在线学习网“排球技术训练方法和手段”一文中说: 任何排球技术训练任务的完成，都有赖于选择与运用相应的

训练方法与手段。排球青少年训练方法选择运用的基本原则有两条，一是

根据青少年基础能力水平，二是根据不同训练阶段重点的需 要，选择不同的训练方法。2.1分解和辅助训练方法的运用排球青少年运动员基本技术水平提高最为关键，将决定 青少年今后的未来和发展。因此，我们要运用分解训练的方

法、花费大量的精力和时间，逐一进行排球的6大技术训练。 遵照周期训练的原理，在训练的基本准备期，可大量采用分解

训练和辅助训练的方法手段训练，以打下扎实的基本技术基

础。基本技术经常练,分解训练也是排球青少年保持水平、不 断提高水平的重要方法。2.2强化训练在分解训练和辅助训练方法运用基础上，可以开始采取

强化训练,强化训练抓两头,即强化优势技术和薄弱技术环节

的训练。所谓强化训练，即采用对肌肉更富刺激效果的训练方 法，如集中对某项技术的反复加大强度的训练,还可对于高难

技术采取强化训练方法，攻克技术难点。同时又根据训练计划 的重点，突出加强攻防的战术配合训练,为集体组合训练奠定

基础；对于身体体能素质训练，也可运用强化训练的方法，在 长远全面发展体能素质的基础上，阶段性重点突出某项素质

的提高，也可运用强化训练方法。2.3提高串联意识和比赛经验的组合训练青少年掌握了排球的基本技术后，目的是为了比赛。而青

少年运用组合训练可以提高排球技术合理的运用意识和比赛 经验。排球的组合训练有4种方法:即一攻、防反、推攻和保攻

的集体攻防体系的组合训练。一攻是其他组合训练的基础，以

此带动防反、保攻和推攻及其他形式的集体组合训练。青少年 可根据课程训练重点安排,将组合训练可以放在训练的开始, 也可以放在训练课的后期完成。组合训练在技术训练中所占比例安排，应根据青少年运

•1100-动技术水平而定，水平越高的运动员组合训练的比例越高，至

于4种不同组合训练，则按阶段计划重点而采用相对应的训

练方法。3难度训练法同样的训I练方法，训练难度不同、训练效果将大不一样。 因为排球青少年运动员技术能力还不成熟，技术提升空间大,

极具发展潜力。3. 1从易到难、以难带易的训练方法运用排球青少年运动员、特别是初学者的技术训练,运用从易

到难的循序渐进的训练,利于加快掌握排球的复杂技术，有了

2~3年训练基础以后,则可以开始加大训练难度，采取以难带

易的训练方法，提高更快。刘进军在“中学生排球训练方法初探”一文中说，有的中

学生技术训练重“量”不重“质”，应该重视训练质量的提高。运用以难带易的训练方法，即重视强化训练质量的严格

训I练，可以加快排球青少年运动员的技术水平的提高。首先要 了解年轻运动员已掌握的技术水平，第二选择有针对性、且超

过青少年已有水平的训练方法，即以难带易的提高训练质量

的方法。“发现问题、解决问题”是运用难度训练的方法技巧。教练

员学会发现青少年运动员的技术问题，教练员要具有敏锐的 观察力，教练员首先要掌握的排球综合技术技能，对排球的综

合技术有完整的自身感悟，最好自己全要会做,即使某些技术 教练员自己做不精,但最起码对各项技术“会知”,知道什么是

错的、什么是正确的,那么才能发现运动员的错误与问题，才 能想出有效办法，通过训练解决问题。解决问题的能力是教练员的水平的体现，即教练员在选

择训练方法时，选择适合青少年水平的针对性训练方法,包括 在训练中对运动员进行难度训练，对完成训练计划，提出高质

量的技术指标要求,通过训练,克服困难,努力完成各项高标

准的训练任务，可以取得最大限度的提高。实践证明,以难带 易的训练方法是提高排球青少年水平的重要手段。3.2以易促精的训练方法排球技术有难有易，对高难技术，运用以难带易的训练方 法是提高水平的有效手段。青少年排球水平不高，往往在几项 比较容易的技术如传垫球的运用失误较多，不利于提高青少

年整体水平。陆文德在《中学生排球运动教程》中说，中学生训练，应提

出合理的指标。对各个环节在训练中都要提出合理而具体的 要求,调动所有队员的积极性囱。因此更要将排球比赛中运用最多的、相对比较容易掌握 的传、垫球技术优先练熟、练精，严格要求青少年排球运动员

在容易技术的训练时,做到精准,采用以易促精的训练方法，

使简单技术达到不失误的目标，可明显提高排球青少年运动

员的技术水平。4模仿技术动作的体能训练现代排球十分重视运动员的体能训练，以带动技术水平

的提高。青少年排球运动员更是如此，他们在技术学习初级阶

第38卷湖北体育科技第12期段，由于运动员年龄小、缺少基本力量、体能素质较差，而排球 青少年运动员缺少力量素质的支撑，无法完成正确技术动作。谢兴超在“排球教学中学生的体能训练方法”中说，当学

生技术水平达到一定程度后，便很难再有所提高，其主要原因

就是身体素质及体能条件制约了学生技术的提高叫因此，要逐渐加强青少年身体素质训练，最早可采用模仿 技术动作的体能训I练方法,即运用掷实心球模仿扣球、发球技

术动作,提高发球的速度、扣球的力量,运用负重移动训练,提 高排球的运动员的移动速度,运用核心力量器械,模仿技术动

作,提高和拦网水平,运用拉弹力橡皮带甩臂练习提高青少年 运动员的上肢躯干力量,以带动挥臂速度和力量提高;运用连

续多级跳方法,训练青少年排球运动员的排球拦网、扣球所需 的弹跳力等等，一系列的模仿技术动作体能训练方法,对促进

青少年技术水平提高,都有极好的效果。5运动负荷运动负荷决定对运动员肌体的有效刺激程度，也是提高 水平的重要因素，因此需要采用适合青少年的运动负荷进行

训练，才能提高排球青少年技术水平。5. 1青少年训练的运动负荷运动负荷包含训练量和强度，量即训练的总量，强度则是

单位时间内完成的训练的总量，排球运动员训练强度我们一 般分为大强度、中等强度和小强度。5丄1青少年按年龄特征安排运动负荷黄薇等在“训练分期理论面临的挑战与未来发展”一文中

说,运动负荷是竞技运动中最活跃的因素,其主要构成要素， 量与强度作为刺激源时呈现出一种低水平上共有高水平上分 离的现象叫一般来说年龄小的运动员可运用适当增加训练次数和运 动量，相对减小运动强度，一般运用在40%左右的训练强度的 训练方法,既可提高排球青少年的技术水平，也可以避免因为

强度过大而产生运动创伤。相反,随着运动员年龄增大，应增加一定的训练强度,以

强度刺激肌体，产生明显的应激提高效应。稍大年龄的排球青 少年运动员宜采取中等60%的强度的训练负荷，可根据青少

年生理特征逐步加大强度,既达到提高的目的,又不影响青少

年的身体发育规律，同样可以避免出现不必要的运动创伤。早期的预备训练阶段的主要特征,全方面(多方面)有吸引

力,但非过度训练负荷,因为在这时期，基本技术和体能练习间

的协调性是最重要的。一般情况下，拥有较高水平运动能力的 孩子，在获得新的专项技能方面更易获得专项运动能力冈。由此，基础训练青少年运动员的运动负荷应由小逐渐加 大，早期负荷不宜太大，但随着青少年年龄增长，如运动量太

小、缺少有效的肌体刺激,技术提高效果差,应视青少年年龄 特征,强度保持在中等左右，才是青少年合理的运动负荷。5.2超量恢复训练原理的运用根据人体肌能对运动训练适应性的生理规律,即运用“超

量恢复'啲原理，指导青少年训练，可以确保运动技术水平的 提高。研究发现，运动成绩的提高不是直线上升提高,而是通 过训练,呈波浪形逐步提高的规律，这就是我们常用的超量恢

复的原理。训练没有一定的运动量，很难提高运动成绩，有了运动

量,就要产生疲劳,人体有经受疲劳和消除疲劳的功能,并且

总沿着运动T?劳一恢复这一规律逐渐提高机能功能和运动 成绩吧青少年运动员通过一段时间的训练、积累疲劳，需要恢

复、作适当的运动负荷的调整，以获得体能和技能的储备，在 第一阶段运动能力的获得基础上，再加大训练负荷,又取得新

的提高、水平需要保持在又一新的平台,再做恢复调整，使运

动员技能、肌能均又达到新一轮提高\"期,如此往复，运动训练 负荷有高有低，最终青少年运动技术水平呈波浪型提高。科学

合理的运动负荷，还可避免排球青少年运动员出现过度训练 造成的疲劳期运动创伤。另外，必须注意两点,一是不断提高 的运动负荷，一定要达到阶段设定目标负荷，二是恢复方式和 机体的恢复水平必须充分，只有注意这两点才能科学地运用

“超量恢复”提高的训练原理，可以最大限度地达到水平提高 的预定目标。6结论1) 按照排球青少年运动员的身体特征,选择合适的训练

方法是提高水平的核心要求；2) 从青少年开始阶段的以易到难，循序渐进的训练方法,

再随年龄增长，加大训练难度，采取“以难带易，以易促精”的 训练措施,提高排球青少年的技术水平；3) 加强仿排球技术动作的身体体能训练,促进排球青少

年技术水平的提高；4) 对不同年龄的前排青少年运动员，采用合理科学的运

动负荷，最大限度的提高排球青少年技术水平。参考文献：[1] 黄汉升.排球[M].高等教育出版社,2015:179.[2] 陆文德冲学生排球运动教程[M].北京人民体育出版社,2006.[3]

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