1、侧弓步蹲，将脚踏出，身体向一侧倾斜，重量寄托在左腿上，膝盖不可内扣，角度与脚尖方向一致，如此重复几次。
2、猫爬全身热身动作，将双手手掌触碰地面，腿尽量打直，然后向前爬，腹部支撑，而后站起，如此重复几次。
3、仰卧卷腹，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，仅胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面并用力，向上抬起。