1. 根据2024年中国居民膳食指南，建议每日膳食纤维摄入量为25克。2. 调查数据显示，我国居民的实际膳食纤维摄入量仅为13克，仅为推荐量的一半。3. 因此，建议居民增加膳食纤维的摄入，多食用富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果等。

2024年7月，全国老年营养健康大会在江苏无锡召开，会上中国营养学会老年营养分会发布了2024中国老年人平衡膳食宝塔。这是继2010版、2016版之后发布的第三版中国老年人平衡膳食宝塔，旨在适应中国老年人营养需求的变化，提供科学、合理的膳食指南。一、膳食宝塔的结构与内容 2024中国老年人平衡膳食宝塔的结构清...

减少精米白面，适当增加粗杂粮：以富含膳食纤维、B族维生素和微量元素的杂粮、全谷物为主食，有利于控制体重、稳定血糖、提高免疫力。推荐蒸米饭时加入糙米等全谷物，吃面食的话优先选择杂粮面制品，还可以喝些杂粮粥。多摄入蔬菜，别忘了吃点水果：虽然炒制蔬菜会造成一些热敏维生素的丢失，但只要吃够推荐...

一、食要三减 减盐每人每天摄入量不超过5克：根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每人每天的食盐摄入量应不超过5克。烹饪技巧：烹饪时推荐使用定量盐勺，快出锅时或关火后再加盐，利用不同味道（如醋、花椒、辣椒等）减少对咸味的依赖。注意盐：少吃高盐（钠）食品，注意食品标签中的钠含...

结合《中国居民膳食指南》，地中海饮食在中国可以这样实践：主食：以全谷物为主，粗细搭配，如糙米、大麦、青稞等。新鲜蔬果：每餐吃1.5~2拳头大小的熟蔬菜，多选深色蔬菜；水果吃约4个拳头的量，优先选择低GI水果。水产品：肉类多选择鱼虾贝类，每周至少吃2次鱼。畜禽肉、鸡蛋、奶类：每天1个鸡蛋、50...

中老年人的钙需求量得按年龄和性别分情况来看，具体数据参考《中国居民膳食指南》（2024）更靠谱，我来给你说一说：50-70 岁人群：普通中老年人：男性和女性每天都建议摄入1000毫克钙。绝经后女性：因为雌激素水平下降，骨流失加快，每天需要1200毫克钙（比同龄男性多200 毫克）。70 岁以上人群：不管...

而钠和钙共享吸收途径，钠过多会挤占钙的吸收空间，使钙随尿液排出增多，导致骨骼变脆。《中国居民膳食指南》建议每日盐摄入量控制在5克以内，但很多人远超标准。盐（钠）来源多样，做饭时多种调料叠加，以及常吃外卖、下馆子、吃重口味食物，都会使盐摄入量超标。老年人是“食盐量”超标的重灾区，随...

选择液体钙产品时，建议优先考虑采用了复合成分配方的产品，重点考量是否添加有维生素D3以及CPP等成分。作为钙的吸收引擎，维生素D3可以激活肠道钙结合蛋白，提高钙的吸收效率。《中国居民膳食指南2024版》建议青少年每日补充400-800IU维生素D3。CPP能够抑制钙磷沉淀，促进钙在肠道的溶解吸收，并引导钙向骨骼...

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议以及权威健康平台的推荐，6-7个月宝宝每日肉类摄入量的具体指导如下：基础摄入量初次添加肉类的宝宝（通常为添加辅食2-3周后），建议从每天 20-30克 肉禽鱼开始，分次加入辅食中。可制作成肉泥、肝泥或鱼泥，便于消化吸收。此阶段以尝试为主，需观察宝宝是否适应...

为了健康，我们需要理解和掌握BMI和腰围的测量方法，评估肥胖状况。减肥的关键在于平衡饮食和增加运动，如实行少食多餐、均衡营养，结合有氧与抗阻训练。中国居民膳食指南建议每周至少150分钟中等强度运动，防止BMI上升。减重不仅有助于塑造更好的体型，更深层次的是治疗和预防多种慢性病，降低癌症风险，提升...